筋トレの内訳
さてさて、今日はあまり面白い話ではありませんが、どんな筋トレをしているか整理してみたいと思います。
通っているBetterに導入されているのは確認してみたところTechnoGym社(http://www.technogym.co.jp/product/)のマシーンでした。
日本語のホームページがありましたので、それを記載。
私は使用しているマシーンは以下のもので、一回で3セット行なっています。
※リンク先のマシーンは最新のものですが、ジムに設置されているのは最新のものではありません。
- (腹筋：25Kg、1セット30回)https://www.technogym.com/jp/abdominal-crunch-selection-700.html
- (背筋：20Kg、1セット20回)https://www.technogym.com/jp/lower-back-selection-700.html
- (胸筋：25Kg、1セット10回)https://www.technogym.com/jp/chest-press-selection-700.html
- (もも、ふくらはぎ：50Kg、1セット20回)https://www.technogym.com/jp/leg-press-selection-700.html
- (肩：25Kg、1セット10回)https://www.technogym.com/jp/shoulder-press-selection-700.html
- (肩：35Kg、1セット10回)https://www.technogym.com/jp/vertical-traction-selection-700.html
- (腕、背中：35Kg、1セット20回)https://www.technogym.com/jp/low-row-selection-700.html
- (股、尻：股は25Kg、尻は35Kg、1セット20回)https://www.technogym.com/jp/dual-abductor-adductor-selection-700.html
こうやって見ると、色々やってますね。
そして、この3セットを実施した後に、ランニングマシーンで3kmをウォーキングとジョギングでこなしています。これを土日です。
ちなみに負荷も回数も無理のない範囲で自分で設定したもので、科学的根拠はありません。
この内容で、自分の場合は胸筋と肩周りにはよく筋肉痛が残るのですが、これまでこのあたりの筋肉は使わずに生きてきたので、当たり前か・・・しかし、この痛みが心地良いんだ、これが笑
通い始めて一ヶ月くらいですが、体付きが徐々に変わってきている感覚はあります。
今日はご飯食べたばかりでお腹が膨れているので、写真は載せません苦笑。
でも、これを続けていけば(徐々に負荷も上げていく)、確実に体つきは変わって、イケてる30代になれる気がする。
ダニエルクレイグにもきっとたどり着けるはずだ・・・
ワクワクするぜ！！
ちなみに僕が通っているジムは高級ショッピング通りにあり、道行く人の体型、服装、イケてる感はすごいです。ここからもモチベーションが得られます。
（まあ、顔の作りが違いすぎてどうあがいても追いつけないのですが笑 でもモチベーションにはなる）
継続は力。
そう信じて、やるのみです。
